nogi i

[...] /SFD/Images/2015/12/7/8cd8ac32620b4d5eb7f0c3b10b9c7c9e.jpg /SFD/Images/2015/12/7/6e5a1280802f42849f3b9ce12e52181f.jpg Jutro w planach nogi. W czwartek dwugłowe i barki i zbieram siły na niedzielną ustawkę treningową w Kuźni Atletyki w Łodzi na której będzie taki skład: 1. Banan 2. Renia 3. Lasican1 4. [...]

Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: [...]

[...] Na poczatku cwiczylem z kolega. Potem zostałem sam. Pierwszy rok moge zaliczyc do oswojenia sie z silownia. Cwiczylem owym planem: Klatka, plecy, barki, biceps i triceps, nogi, przerwa. Nie suplementowałem się ani nie ułożyłem diety. I tak do dzisiaj, zmienilem nawyki zywieniowe. Moj jadlospis prezentuje sie nastepujaco: Śniadanie - platki [...]

[...] obciążeniem, z kolei przy 20 kg dość lekko) 15/15 x 20 kg 15 x 20kg 10 x 25kg 15/13 x 20 kg 15/12 x 20kg 15/15 x 15 kg C1. wypady - zamieniłam to ćwiczenie na odwodzenie nogi w tył i czułam pośladek aż miło :-PP, bo wypady chyba źle robiłam, bo kompletnie nic nie czułam 8/8/8 x 7kg (to ćwiczenie robię chyba jakoś do kitu, bo nie czuję go tak [...]

Lookam co się u Ciebie dzieje:) jak oceniasz trening German Body Composition ? Trening ciężki nie da się ukryć i trzeba się na początku mocno zmotywować, bo daje w pałe ostro w szczególności przy 25 repsach. Nogi to już ładny sztos. Generalnie każde partie dostają po garach. Ale myśle, że godny zainteresowania. Wchodzisz robisz swoje wychodzisz. [...]

Co do inside leg kicków to Florian podobno nie czuł uda przez 2 miechy. Inside leg kicki są bardzo bolesne szczególnie z tylniej nogi ,plus kolano Conora ...? jak by dobrze kopnął to kto wie może pójdzie i kolano jak HMC vs Cro cop.

Była krew z tego co widzialem, łekotka jest git bo robił mi usg. Juz jest lepiej tyle ze dalej nie moge na maxa wyprostowac nogi i zgiąc ale z kazdym dniem zakres sie jakby poprawiał . Nie czuje niestabilnosci kolana, tzw. uciekania do srodka . Jedynie jak nie raz wykonuje skręt tej nogi zostawiajac stope w jednej pozycji to lekko zaboli . Spec. [...]

a co z tym treningiem? da radę aby trenować poniedziałek klatka triceps wtorek barki i przedramię do tego aeroby ewentualnie interwały środa plecy i biceps czwartek aeroby lub interwały piątek nogi i brzuch jest sens tak ćwiczyć czy z coś zmienić ewentualnie z czegoś zrezygnować?

Klatka i Plecy power + nogi Podciaganie na drazku 5, 4 ,3, 2, 1 Dipsy klatkowe 6, 2,5x6, 5x4, 5x3 Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 Wyciskanie hantli lawka 30st 22x6, 27x6, 32x6, 37x3 Syzyfki 6, 6, 6 Żuraw 6, 6, 6 Czasem zaluje, ze cwicze sam. W takich przypadkach jak dzis ten ktos dałby mi w ryj na otrzezwienie. Trening po nocce, [...]

[...] Ja wciąż startuję i stąd mam tą motywacje;-). 06.12.2015 (niedziela): Trening na basenie: 800m - 200zm - 100 klas - 100grzb - 100klas - 100kr - 100grzb -100kr 10x50m nogi w płetwach do grzbietu 100m glajch 10x50m nogi w płetwach do kraula 100m zm Razem: 2km Taki trening siłowy;-D. Luźno dość i bez większego szarpania:-). Byłem sam na [...]

[...] "poklepał" najgorzej było to że później leżałem na łóżku godzine i się nie ruszałem bo po prostu nie miałem siły (taka zwała lekka }:-() Zaraz trening, dzisiaj wpadną nogi i barki, może coś nowego rozkminie. @jeszcze takie pytanko, yoha będzie działać przed treningiem jak daje 15ml MCT i ok. 15G Bcaa i 10G Leucyny? Zmieniony przez - Hepcio [...]

[...] wtorek dzień po klatce i tricepsach a przed dzień plecach i bicepsach? pozdrawiam :) planu nie mam takiego ale staram się ćwiczyć poniedziałek klatka triceps barki wtorek robię aeroby na przemian z interwałami, zależy od tygodnia środa plecy i biceps przedramię, czwartek aeroby lub interwały piątek nogi i brzych i sobota aeroby lub interwały.

[...] Ale dokładnie jest tak jak mówisz proporcjonalnie do naszych ciężarów to nawet 2,5 kg to sporo (przy WL to Ci wychodzi wzrost o ok. 10%). Jeszcze zależy od partii bo na nogi te 5 kg to jeszcze znośnie ale na mniejsze partie to już inaczej :) Paula hahaha byście się uśmiały, ja z MC brałam dwie hantelki po 7,5kg (łącznie 15kg), a na następnym [...]

[...] co mam dwa opakowania Furuzy do tego Sleep&Grow ( zaw. m.in. Laxogenin 100mg), TUDCA na wątrobę oraz 6-bromo na ewentualny problem z estro. Planuje dokupić rownież Pct ale nie wiem jakie i ile, wiec proszę o pomoc ze złożeniem tego tak, żeby miało ręce i nogi. Dodam, że redukcje chce zacząć od Scorcha, a dopiero pózniej wyżej wymieniony cykl.

[...] 20mg ed teraz pytania jakby mial wygladac odblok majac 3x 5000 hcg 24tab clomidu? czy zbijac prolke w czasie stosowania trenu czy po cyklu ? P.S. wiem ze to silne srodki bo nie mam zacisnietej za ciasnej opaski na glowie, chce zeby mialo to rece i nogi wiec chce sie doradzic posiadaczem konta jest brat dlatego sa inne dane podane w ankiecie

[...] jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. Wyciskanie [...]

[...] jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. Wyciskanie [...]

no ja dlugie nogi i rece. golenie tez raczej dluzsze niz uda, no i dlugie achillesy (jak u murzynow). teraz wiecie juz o mnie niemal wszystko. %-) dobra, wszystko jasne, bede kombinowal, jeszcze raz dziekowka. jak peknie rekord swiata w MC, to na pewno o Was wspomne. };-)

Jeszcze kilka miesięcy temu nie miałam pleców :D Nogi były zawsze, bo od 7 roku życia trenowałam jazdę konną (w Polsce była to moja praca) więc rosły same :) Dodatkowo, wmawiano mi, że do sylwetkowego jestem za mała i byłam prowadzona do bikini. Ale na szczęście trafiłam na odpowiednich ludzi :) Teraz trzeba nadrobić niedociągnięcia. Wierzę, że [...]

Jest ileś tam rozwiązań problemu, długie nogi to często długie ręce, długie golenie to niekoniecznie długie uda itp itd, nie ma co generalizować. To co pisalem gautanowi, nagraj te 5 powt, zobaczysz jak twój organizm szuka idealnego rozwiazania w tym ćwiczeniu, sam je pokaże, pamiętaj aby każde powt. wykonywaćmaksymalnie skupionym, łopatki [...]